肩こりがひどくて仕事に集中できない、寝ても疲れが取れない…そんな悩みを抱えていませんか？

私は理学療法士として整形外科に勤務し、肩こりで悩む患者様を毎日施術しています。また、血行を良くする治療を行いながら、筋肉の緊張を和らげるケアを提供しています。肩こりを改善するためには、血行を促進することがとても重要です。そのため、自宅でのセルフケアとして、マッサージやストレッチ、温熱療法などを患者様にも勧めています。

肩こりの原因とは？

肩こりは、以下のような原因で発生します。

✅ 姿勢の悪さ（猫背や前傾姿勢）

✅ 長時間同じ姿勢（デスクワークやスマホ操作）

✅ 運動不足（筋力低下による血流の悪化）

✅ ストレス（交感神経が優位になり、筋肉が緊張）

肩こりを改善するには、適度な運動やストレッチが大切ですが、忙しい毎日の中で継続するのはなかなか難しいですよね。

肩こりには血行促進が重要！

肩こりを解消するために最も重要なのは「血行を促進すること」です。

筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、酸素や栄養が行き届かなくなります。その結果、老廃物が溜まりやすくなり、さらに筋肉の緊張が強くなるという悪循環が起こります。血行を良くすることで、この悪循環を断ち切り、筋肉を柔らかく保つことができるのです。

血行を促進する方法

✅ 適度な運動（ウォーキングやストレッチ）

✅ 温熱療法（お風呂や蒸しタオルで温める）

✅ マッサージや筋膜リリース（手や専用器具を活用）

などが効果的です。

自宅でできる簡単なケア方法

日々のケアとしておすすめなのは、

🔹 ストレッチ：首や肩を軽く回したり、肩甲骨を意識した動きを取り入れる。

🔹 温める：お風呂でしっかり温まり、血流を良くする。

🔹 セルフマッサージ：手で優しくほぐす。

これらを続けることで、肩こりの軽減につながります。

マッサージガンもセルフケアの一つ

最近では、自宅で手軽にケアできるアイテムとして「マッサージガン」も注目されています。私自身も試してみましたが、振動による刺激が深部まで届き、短時間で筋肉のこわばりがほぐれる感覚がありました。整体に行く時間がない方や、手軽にケアをしたい方には便利なツールの一つかもしれません。

もちろん、マッサージガンだけでなく、普段の生活の中でストレッチや適度な運動を取り入れることが大切です。自分に合った方法を見つけて、無理なく肩こりを改善していきましょう。

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無理のない範囲で日々のケアを続けることで、肩こりの悩みは少しずつ改善されていきます。私は整形外科でのリハビリを卒業される患者様にも、今後のケアとしてマッサージガンを提案することがあります。セルフケアの習慣をつけることで、肩こりの再発予防にもつながります。自分の体と向き合いながら、快適な毎日を過ごしましょう！